راهکارهای واقعی مقابله را ریزه خواری بعد از عمل اسیلو را بیشتر بشناسید

یکی از چالش های شایع پس از عمل اسلیو در برخی افراد، ریزه خواری یا خوردن پیوسته و بدون برنامه مقدار کمی غذا در طول روز است. برخلاف وعده های غذایی اصلی که ساختار مشخصی دارند، ریزه خواری معمولاً پنهانی، هیجانی یا از روی عادت رخ می دهد. و می تواند روند کاهش وزن را به طور جدی مختل کند. در این مقاله به شما نشان می دهیم که دلیل ریزه خواری بعد از عمل اسلیو معده چیست؟ و چطور با ۶ راهکار ساده آن را می توان مدیریت کرد.

منظور از ریزه خواری چیست؟

ریزه خواری در واقع به یک الگوی غذایی خاص گفته می شود که در آن، فرد به صورت بی برنامه و مکرر، مقادیر کمی از غذا را در فاصله های زمانی کوتاه مصرف می کند. این رفتار غالباً بدون وجود گرسنگی واقعی اتفاق می افتد.

این عادت قدیمی، معمولا به این شکل ها بیشتر خودش را نشان می دهد

ریزه خواری بعد از عمل اسلیو معده معمولاً  با خوردن غذاهای زیر همراه است که اغلب پرکالری بوده و به راحتی قابل مصرف هستند:

• چیپس، پفک، کراکر: این خوراکی ها به دلیل بافت ترد و طعم دلپذیر، بسیار مستعد ریزه خواری هستند.
• بیسکویت و شیرینی: به علت وجود قند و چربی، می توانند به سرعت میل به خوردن را تحریک کنند.

• دانه ها و آجیل پرکالری: با وجود فواید بسیار زیاد، اما مصرف بی رویه و بدون حساب و کتاب آن ها می تواند به ریزه خواری تبدیل شود.
• قهوه شیرین شده با شیرینی یا شکلات: ترکیب نوشیدنی و خوراکی شیرین، یکی از الگوهای رایج ریزه خواری است.
• نوشیدنی های پرکالری بین وعده ها: شامل نوشابه ها، آبمیوه های صنعتی یا شیرهای طعم دار که کالری زیادی دارند و بدون ایجاد حس سیری کامل، به رژیم غذایی اضافه می شوند.

بیشتر بخوانید: ۵ مرحله اصلی رژیم اسلیو معده بعد از جراحی (توضیحات کلی + بایدها و نبایدهای هر فاز)

چرا ریزه خواری بعد از اسلیو خطرناک است؟

این جدول به طور خلاصه نشان می دهد که ریزه خواری بعد از عمل اسلیو معده چه تاثیراتی بر ما می گذارد.

اثر	توضیح
کاهش سرعت کاهش وزن	ورود کالری اضافی، حتی در مقادیر کم، می تواند تعادل منفی کالری را از بین ببرد.
افزایش خطر بازگشت وزن	افراد با سابقه ریزه خواری پس از چند ماه کاهش وزن اولیه، وارد دوره تثبیت (استپ وزن) یا حتی افزایش وزن می شوند.
وابستگی روانی به خوردن	ریزه خواری معمولاً ارتباطی با گرسنگی فیزیکی ندارد، بلکه پاسخ به اضطراب، بی حوصلگی یا افسردگی است.
افزایش خطر کش آمدن معده	در صورت تکرار پرخوری های کوچک اما پیوسته، معده به تدریج خاصیت کشسانی اش را بازیابی می کند.

چه عواملی بر عادت ریزه خواری تاثیر دارند؟

ببینید بعضی از عادات و شرایط باعث می شوند که خود به خود به سمت ریزه خواری بعد از عمل اسلیو معده تحریک شویم. مثلا این موارد واقعا نقش پررنگی در بروز ریزه خواری دارند:

• اضطراب و افسردگی
• بی حوصلگی یا تنهایی در طول روز
• در دسترس بودن خوراکی های کوچک و پرکالری
• نبود برنامه  غذایی مشخص و ساعت های وعده دار
• وابستگی ذهنی به خوردن به عنوان راه حل تسکین روانی

چطور ریزه خواری بعد از عمل اسلیو را مدیریت کنیم؟

ساده‌ست! با به کارگیری راهکارهای مشخص و عملی، می توان این عادت را به شکل مؤثری مدیریت کرد. تنها کافیست که این ۶ مورد را رعایت کنید تا به طور کامل از شر این عادت خلاص شوید:

۱. حفظ ساختار منظم وعده های غذایی

یکی از مؤثرترین راهکارها برای مدیریت و کنترل ریزه خواری بعد از عمل اسلیو معده، رعایت دقیق یک برنامه غذایی منظم و پایدار است. این یعنی باید برای خودتان یک برنامه مشخص داشته باشید که شامل سه وعده غذایی اصلی (صبحانه، ناهار، شام) و دو میان وعده سالم باشد. چرا داشتن چنین نظمی تا این حد مهم است؟

اول به خاطر ایجاد حس سیری پایدار در بدن

 وقتی بدن شما در زمان های مشخص و با حجم مناسب، غذای کافی و سالم دریافت می کند، حس سیری طولانی مدت تری را تجربه خواهد کرد. فرض کنید بدنتان مثل ساعتی است که هر چند ساعت یک بار، انرژی مورد نیازش را به طور منظم دریافت می کند. در این حالت، نیازی نمی بیند که به طور ناگهانی و خارج از برنامه، به دنبال غذا بگردد.

 این سیری پایدار، مانع از بروز گرسنگی های کاذب و تمایل به ریزه خواری می شود. اگر وعده های غذایی نامنظم باشند یا فاصله زیادی بین آن ها بیفتد، بدن ممکن است دچار افت قند خون شود و سیگنال های گرسنگی شدیدی ارسال کند که به ریزه خواری منجر می شود.

دوم به دلیل ایجاد نظم ذهنی و کنترل بهتر

ذهن ما به الگوها و روتین ها عادت می کند. وقتی شما یک برنامه منظم غذایی را دنبال می کنید، ذهن شما هم یک الگوی ثابت برای دریافت غذا پیدا می کند. این یعنی مغز شما می داند که مثلاً در فلان ساعت، قرار است غذا دریافت کند و بنابراین، میل به خوردن بی موقع کاهش می یابد.

چنین نظم ذهنی به شما کمک می کند تا تصمیم گیری های آگاهانه تری در مورد آنچه می خورید داشته‌باشید. به جای اینکه ناخودآگاه سراغ خوراکی ها بروید، ذهنتان عادت می کند که فقط در زمان های مشخص به غذا فکر کند. و این یعنی یک راه مبارزه خوب با ریزه خواری بعد از عمل اسلیو معده.

بیشتر بخوانید: ۳ دلیل احتمالی پشیمانی بعد از عمل اسلیو و ۸ دلیل رضایت از آن

۲. پرهیز از نگهداری خوراکی های پرکالری در منزل

یک اصل مهم در مدیریت غذایی این است که: “هر خوراکی که در دسترس باشد، احتمال مصرف آن بیشتر است.” بنابراین، برای کاهش میل به ریزه خواری، توصیه می شود خانه را از تنقلات پرکالری و خوراکی های غیرضروری پاکسازی کنید. وقتی این نوع مواد غذایی در محیط زندگی موجود نباشند، وسوسه مصرف آن ها به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

۳. افزایش آگاهی در لحظه تصمیم گیری

پیش از مصرف هر ماده غذایی، لحظه ای درنگ کرده و از خود یک سوال اساسی بپرسید. از خودتان بپرسید “آیا واقعاً گرسنه ام یا فقط بی حوصله ام؟”

این پرسش به شما کمک می کند تا محرک واقعی میل به غذا را تشخیص دهید. برای تقویت این آگاهی، می توانید یادداشت یا لیستی حاوی این سوالات را در مکان هایی مانند یخچال یا داخل کابینت قرار دهید. این یادداشت ها قرار است تا به عنوان یادآور عمل کنند.

۴. افزایش میزان مصرف آب (این مورد را با دقت بخوانید!)

گاهی اوقات، بدن کم آبی را با حس گرسنگی اشتباه می گیرد. مصرف منظم و کافی آب در طول روز، نه تنها به حفظ آب بدن کمک می کند، بلکه در کاهش تمایل کاذب به خوردن نیز مؤثر است. اطمینان حاصل کنید که همیشه آب آشامیدنی در دسترس دارید و به طور مداوم از آن می نوشید.

۵. تمرینات ذهن آگاهی و فعالیت های بدنی

هنگامی که میل به خوردن بی هدف بروز می کند، تمرینات ذهن آگاهی مانند مدیتیشن یا انجام فعالیت های ورزشی نظیر پیاده روی، می تواند بسیار کارآمد باشد. این فعالیت ها به شما کمک می کنند تا توجه خود را از وسوسه خوردن و ریزه خواری بعد از عمل اسلیو معده منحرف کرده و به جای آن، انرژی خود را به سمت رفتارهای سازنده تر هدایت کنید. انتخاب یک فعالیت جایگزین مورد علاقه، می تواند در این زمینه نقش مهمی ایفا کند.

۶. پیگیری تخصصی با روانشناس یا مشاور تغذیه

در صورتی که رفتارهای غذایی پرخطر یا ریزه خواری بعد از عمل اسیلو معده با وجود رعایت نکات فوق، ادامه یابد، نیاز به کمک دارید. لازم است در این شرایط به طور تخصصی با یک روانشناس تغذیه یا روان درمانگر رفتارهای عادت‌گونه مشورت کنید. کمک گرفتن از متخصصان می تواند به شناسایی ریشه های عمیق تر این رفتارها و ارائه راهکارهای درمانی متناسب و مؤثر کمک شایانی نماید.

نشانه هایی که می گویند باید برای ریزه خواری اقدام کنید

• کاهش روند وزن  کم کردن علی رغم رعایت وعده های اصلی
• داشتن احساس گناه بعد از خوردن خوراکی های به ظاهر کوچک
• خوردن هنگام استرس یا خستگی بدون توجه به گرسنگی واقعی
• عدم توانایی در کنترل خوردن «فقط یک چیز کوچک»

اگر می خواهید دچار استپ وزن نشوید حتما ریزه خواری را مدیریت کنید

ریزه خواری بعد از عمل اسلیو معده یکی از موانع پنهان ولی قدرتمند در مسیر موفقیت کاهش وزن است. این رفتار که اغلب نادیده گرفته می شود، به مرور می تواند کل دستاورد جراحی را زیر سؤال ببرد. بنابراین سعی کنید با خودآگاهی، ساختار غذایی صحیح، کمک تخصصی و حذف محرک های محیطی آن را مهار کرد.

بیشتر بخوانید: ۸ دلیل استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده + روش های شکستن آن

پاسخ به سوالات رایج