بهترین روش لاغری
8 أكتوبر 20 غير مصنف

أفضل طريقة لفقدان الوزن

هناك بالتأكيد العديد من الطرق لفقدان الوزن، من مجموعة متنوعة من نظام الغذائية مثل نظام الغذائية الأمريكية والكندية لفقدان الوزن ومجموعة متنوعة من تمارين حرق الدهون وكمال الجسم. و لاکن هناك أسئلة في هذا المجال، هل هذه الطرق تسبب التخسيس لا رجعة فيه؟ هل هذه الأساليب تعمل من أجل الجميع؟ كم يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن كبير؟ ما هي أفضل طريقة لانقاص الوزن؟
هنا نقدم أفضل طريقة لفقدان الوزن. تحتوي هذه الطريقة على حلول مفيدة وفعالة يقبلها الباحثون والعلماء في جميع أنحاء العالم. قد لا تكون هناك صيغة عامة لفقدان الوزن للجميع، ولكن يمكنك بالتأكيد تجربة فقدان وزن جيد باتباع القواعد التی نشیر الیها.

تقليل الاستعمال النشا و السكر
الجزء الأكثر أهمية لفقدان الوزن هو تقلیل الاستعمال السكر والنشا. عن طريق تقليل هذه المواد، سوف تنخفض مستويات الجوع الخاص بك و تنخفض كمية السعرات الحرارية التی تحصل علیه. في هذه الحالة، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. فائدة أخرى لتقلیل الاستعمال الكربوهيدرات هي خفض مستويات السكر في الدم، مما تسبب في الكلى لإزالة الماء الزائد والصوديوم. هذا يقلل من الانتفاخ ويزيل مياه الجسم غير الضرورية. إنه من الممكن حتى هذا فقدان الوزن يصل إلى خمسة کیلوغرام في الأسبوع الأول.

بهترین روش لاغری

السيطرة على المحیط اطرافک

استراتيجية أخرى التي فعالة لانقاص الوزن هي السيطرة على البيئة الخاصة بك. تشمل محيطك كل شيء من ملء مطبخك إلى اختيار أفضل مطعم. هذا يعني تجنب من المطاعم التی یحضر فیها الوجبات السريعة حيث يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. أو قبل الذهاب إلى المطعم، يجب أن تتناول وجبة خفيفة صحية لتقليل الرغبة الشديدة للاکل الطعام في المطعم. انتظر حوالي 15 دقيقة بين هذه الوجبة الخفيفة و اکل الطعام فی المطعم واشرب كوبًا من الماء.

لا تفوت الإفطار

تجنب الإفطار لن يساعدك على إنقاص الوزن. ولكن بسبب الجوع من عدم تناول وجبة حيوية للغاية، سيتعين عليك تناول المزيد من الوجبات الخفيفة غير الضرورية طوال اليوم. لهذا السبب تناول وجبة إفطار كاملة وصحية تساعدك على ضبط وجبات الطعام الیومیة الأخرى.

بهترین روش لاغری
لا تشرب المشروبات السكرية الغازية

وفقًا لبحث حديث، عندما تشرب المشروبات السكرية الغازية، يحصل جسمك على نسبة عالية من السعرات الحراریة، ولكن لا يتم إرسال أي إشارة للشبع وهذا يجعلك تأكل أكثر. حتى المشروبات الغازية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن یمنعک على فقدان الوزن. هذه المشروبات تحفز هرمونات الجوع وتسبب الإفراط في الاستعمال السعرات الحرارية.

اشرب الكثير من الماء
يؤدي عدم تناول السوائل إلى إفراز هرمون مضاد للبول و بالتالي الحفاظ على الماء والسوائل داخل الجسم، الذی یسبب زيادة وزن الجسم. بالنظر إلى هذا، يمكننا أن نرى أن الوزن ليس هو الأداة الصحيحة لقياس مؤشر كتلة الجسم. لذلك من الأفضل استخدام مشروبات ومياه خالية من السعرات الحرارية لفقدان الوزن طوال اليوم.

كن أكثر نشاطا
يمكنك القيام بالعديد من الأشياء المختلفة خلال اليوم لتکون اکثر نشاطا، على سبيل المثال: امشي أثناء التحدث على الهاتف او حافظ على سيارتك بعيدًا عن وجهتك للمشي أكثر، أو قم ببعض الألعاب الرياضية أثناء مشاهدة التلفزيون. من الواضح أن يكون للتمرين اليومي المنتظم، تأثير كبير و إيجابي على عملية إنقاص وزنك.

وجود ما يكفي من النوم المريح
أظهرت العديد من الدراسات أن وجود أقل من خمس إلى ست ساعات من النوم في الليل، يرتبط مباشرًا بحدوث السمنة. يؤدي عدم كفاية أو قلة النوم إلى إبطاء عملية تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة (الأيض) في الجسم. مع تباطؤ عملية الأيض، قد يخزن الجسم الطاقة غير المستهلكة كسمنة، يؤدي أيضا النوم السيئ إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول وبالتالي زيادة تخزين الدهون.

بهترین روش لاغری

أكل الكثير من الألياف الغذائية
الألياف الغذائية هي كربوهيدرات نباتية التی على عكس السكر والنشا، لا يمكن هضمها في الأمعاء الدقيقة. تناول الكثير من الألياف الغذائية يزيد إحساس الشخص بالشبع ويؤدي إلى فقدان الوزن. الأطعمة مثل الفواكه والخضروات، حبوب الإفطار الكاملة، فاصوليا والمكسرات تحتوي على كميات عالية من الألياف الغذائية.

السيطرة على الإجهاد (التوتر)
كلما تکون قلقًا، فمن المحتمل أن تبدأ في الإفراط في تناول الطعام و السبب هو أن هرمون الإجهاد (الكورتيزول) يحفز الشهية على الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. لهذا السبب، تعتبر السمنة أحد الاثار لتوتر الحاد. ربما هذا هو السبب في عدم اكتمال برنامج فقدان الوزن دون استخدام تقنيات إدارة الإجهاد. هناك العديد من الطرق للسيطرة على التوتر. عليك التأكد من أن ما يدفعك إلى المطبخ هو الجوع وليس الإجهاد قبل تناول الطعام.