فقدان الوزن فاکهة
21 أبريل 21 غير مصنف

11 فاکهة معجبة التی تقدر ان تساعد تخسیسکم

الفاكهة هي وجبة خفيفة طبيعية جاهزة للأكل يمكن إضافتها إلى جانب الفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى إلى نظام غذائي صحي. أيضًا ، الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام وغنية بالألياف ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن و فقدان الوزن . في الواقع ، يرتبط تناول الفاكهة بفقدان الوزن وخطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب. إذا كنت تعاني من السمنة (مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30) ، فيمكنك المساعدة في إنقاص الوزن من خلال مجموعة من طرق جراحة التخسيس و تناول الفواكه والخضروات ، و إذا كنت تعاني من زيادة طفيفة في الوزن ، فيمكنك استخدام الفاكهة وحدها لإنقاص الوزن.


هل الفاكهة فعالة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة؟

لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم عادةً إنقاص الوزن باتباع طرق إنقاص الوزن المعتادة مثل ممارسة الرياضة أو تناول الفواكه والخضروات. يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى طلب المساعدة من أخصائي التخسيس والجراح وإحضار نظام غذائي صحي وقدرة كافية على الحركة جنبًا إلى جنب مع الجراحة. أنواع جراحات التخسيس التي يمكن أن يستخدمها الشخص البدين لإنقاص الوزن وحياة أكثر صحة هي:

جراحة تكميم المعدة
جراحة تحویل مسار المعدة
جراحة تحویل مسار الأمعاء
جراحة الطي العمودي للمعدة
بالون المعدة
ربط الحزام والمعدة
و …

11 فاكهة مذهلة تساعدك على إنقاص الوزن

هذه 11 فاکهة تقدر بسهوله ان تساعد فقدان الوزن لأشخاص الذی لهم اضافه الوزن جزئ الی شدید اذا تریدون مع اکل طعام خام تفقدون الوزن بالتاکید لا تنسوا تناولو هذه الفواكة.


1. جریب فروت

هی فاکهة حلوه و هی ما بین البومیلو و البرتغال و عاده تقدرون ان تشاهدونها فی احسن نظام الغذایی للتخسیس و فقدان الوزن . نصف من جریب فروت لها فقط 39 من السعرات الحراریه توفر 65% من المصادر المرجعیه ROI الیومیه لفیتامین C و ایضاً الجریب فروت لها مؤشر نسبه السکر ((GIفی الدم قلیل.

جریب فروت

هذا یعنی تدخل السکر ببط الی تندق دمکم. النظام الغذایی مع GI قلیل یقدر یساعدکم لفقدان الوزن و حفظ  الوزن الصحی.

فی بحث فی 85 شخص الذین یعانون بالبدان. اکل جریب فروت او استعمال عصیر من قبل وجبات الغذاییه لمده 12 اسبوعاً سببت تخفیض سعرات الحراریه المستورد ، تخفیض 7.1% من وزن الجسم و تحسین مستوی الکولیسترول ایضاً بحث جدید اظهر أن تناول جریب فروت یسبب تخفیض دهون الجسم ، یقلل الخصر و ضغط الدم بلمقارنه مع مجموعات الشاهد عندما ان جریب فروت نقدر علی اکله بمفرده. اکله فی سلطه و اطعمه الاخری ایضاً مميزه.


2. التفاح

الفتاح هو لهو سعر حراریه قلیله و الیاف عالیه. فی تفاحه کبیره223 غرام قد یکون 116 سعرات حراریه و 5.4 غرام الالیاف هذه الفاكهة هی مناسبه لفقدان الوزن


3. انواع التوت

الأنواع البری مثل الفوارله ،‌ توت البری ، راسبری و… التی نحن نعرفها ب اسم التوت هی مغذيه جداً و قلیل بسعرات الحراریه ، ایضاً التوت لها قدره الشبع. قد اظهر بحث صغیر‌ ان الاشخاص الذین یاکلون توت لوجباتهم الخفیفه ینخفض شهیتم لاکل وجبه الغذاییه التالیه . ایضا اکل انواع التوت تمکن از تسبب تخفیض مستوی الدم و تقلیل التهاب التی تمکن ان تکون مفیدة لأشخاص الذین لدیهم اضافه الوزن.

انواع التوت

4. فواکة الصیف

فواکة الصیف التی ایضاً تسمی بعنوان Drupes هی مجموعه من الفواكه الموسمیه التی لها شکل خارجی لحمی و محبب من الداخل و هی تشمل الخوخ ، الترتوق ، الکرز و النكتارين و المشمش. فاکهه الصیف لها قلیل من السعرات الحراریه و هی مملوء من عناصر مثل فیتامین C و A التی سببت ان هذه الفواكة تکون عالیه لأشخاص الذین یسعون لفقدان الوزن و التخسیس.

فواکة الصیف

5. فاکهة الفول السودانیه

فاکهة الفول السودانیه اصله من امریکا الجنوبیه. تنمو علی کرمه جمیله و مزهره . هذه الفاكهة لها قشره خارجیه صلبه ( أرجوانيه او صفراء ) ‌و بذور صغیره صالحه لاکل. بذور فاکهه الفول السودانیه مملوء من ببیکاتانول و هی ماده مرتبطة بخفض الدم و زیاده حساسيه الأنسولين لدی الرجال الذین یعانون من زیاده الوزن. یحب ان لفقدان الوزن و التخسیس تناول الفاكهة الفول السودانیه بشکل کامل‌.

فاکهة الفول السودانیه

6. الراوند

 الراوند هو فی الواقع نبات لکن فی اوروبا و امریکا الشمالیه غالباً ینظرونه  ک فاکهه الالیاف  الموجودة. فی الراوند تمکن ان تساعد بتخفیص ازدیاد الکولیسترول الذی هو مشکل شائع لأشخاص الذین السمینین.

الراوند

7. الکیوی

 الکیوی هی فاکهه صغیره و بلون البنی و مع جزء داخلی لذيذ اخصر فاتح او صفراء مع بذور موداء صغیره. کیوی هی مصدر ممتاز لفیتامین C و E ، الفولات و الالیاف و لها فوائد صحه بارز. النظام الغذایی الذی یشمل الفواکه و الخضروات  تسبب فقدان الوزن، ازدیاد شعور بالشبع ، تحسین صحه الامعاء‌ .


8. البطیخ

البطیخ لهو سعرات الحراریه قلیله و لهو ماء کثیر و هذا الامر بسبب قیمتها ولکن حیث مساعده  التخسیس و فقدان الوزن مهما لها سعرات حراریه قلیله لکن هو مملوء بالیاف ، بوتاسیم و مضادات الأكسدة و فیتامین C و بیتاکاروتین و اللیکوبین مع ذالک اکل الاطعمه مع ماء کثیره مثل البطیخ و یمکن ان تساعدکم فی فقدان الوزن.


9. البرتقال

البرتقال مثل جمیع ثمار الحمضيات الاخری لها سعرات حراریه قلیله و عندما لهو فیتامین C و الیاف کثیر ایضاً هو یسبب تخفیض الشهیه و شبع عاجل. عندما کثیر الاشخاص الذین یاکلون عصیر البرتغال بدلاً عن شرائح البرتغال اظهرت الابحاث ان اکل الفواکه الکامله بدلاً من شراب عصیرهن لیس فقط ان لا تسبب الجوع و حصول سعرات قلیله ایضاً تسبب نعرر بالامتلاء الشبع ،لذالک اذا تسعون فقدان الوزن من الاحسن بدلاً من شراب عصیر البرتغال تعاونون البرتغال الکامل مع شرائحها. تقدرون اکل هذه الفاکهة بمفرده. او مع اضافته او الحلول المفضله لدیکم.

البرتقال

10. الموز

 بعض من الاشخاص الذی یریدون التخسیس یجتنبون من اکل الموز بسبب سکر و سعرات الحراریه العالیه لهو. لکن الموز بسبب الاخری لهو سعرات الحراریه اکثر لکن ایضاً هو اکثر كثافه بالنسبة لعناصر الغذاییه. الاخری الموز هو مملوء بعناصر الرئیسیه مثل البوتالیسم ، المغنسيوم ،‌ المنغنيز ، الالیاف ، مضادات الأكسدة کثیر و فيتامينات C و B6 و A .

 GI قلیل و المتوسط للموز یمکن ان یساعد مستوی الأنسولين و فقدان الوزن خاصاً السکری.

ایضاً مع ذالک اظهرت بحثان اکل واحد من الموز یومیاً تسبب تخفیض سکر و كوليسترول الدم فی الاشخاص الذین لدیهم الکولیسترول العالیه. اطعمه  من جوده عالیه ، عناصر الغذاییه مملوء بالدهون و قلیله فی سعرات الحراریه مثل الموز من حیاه ای برنامج لفقدان الوزن و تخسیس الصحیح.


11. الأفوكادو

الأفوكادو

یعرف الأفوكادو ب  فاکهة التخسیس، الأفوكادو فی فاکهه مملوء بالدهون و قلیله فی سعرات الحراریه التی تنمو فی طقس الحار. نصف من الأفوكادو ( 100 غرام ) یحتوی 160 من السعرات الحراریه  و دهون کثیر.  یمکن ان تسبب فقدان الوزن اظهر بحث ان تناول فاکهة الأفوكادو تقدر ان تسبب شعور شبع العاجل ، خفض الشهیه ، تحسین مستوی الکولیسترول.

مع ذالک اظهر بحث کبیر علی انماط الطعام الامریکیه ان الاشخاص الذین یاکلون الأفوكادو ، یحبون نظام الغذایی اکثر صحی و لهم اقل عرضه للإصابة بمتلازمه تمثیل الغذایی و ایضاً لهم وزن اقل بالنسبة الاشخاص الذین لا یاکلون هذه الفواکه. یمکن ان استخدام الأفوكادو لتبديل للزبد او السمن النباتي علی الخبز و خبز المحمص. ایضاً تقدرون اضافه علی السلطة ، العصائر أو الحليب.