20 نصيحة لتقليل دهون البطن
12 أبريل 21 غير مصنف

20 نصيحة لتقليل دهون البطن

السمنة من المضاعفات الضارة جدًا للجسم ، ومن الأفضل لأي شخص يزيد وزنه عن كيلوغرام واحد أن يتخذ إجراءات فورية لتقليلها. أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ولديهم تراكم موحد للدهون في جميع أجزاء الجسم يحتاجون عادة إلى جراحة التخسيس ، وأولئك الذين يعانون من السمنة الموضعية مثل السمنة في البطن أو السمنة الخاصة بالجنين مع طرق أخرى مثل التمارين الرياضية أو النظام الغذائي أو العمليات مثل شفط الدهون و…. يمكنهم التخلص من هذه الدهون. في هذه المقالة سوف تتعرف على 20 طريقة لتقليل دهون البطن ودهون الخاصرة

أولئك الذين يعانون من السمنة يجب أن يقرأوا

لا تهدد السمنة مظهر وجمال الناس فحسب ، بل تسبب أيضًا العديد من الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 ، والعقم ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، ومشاكل الأوردة ، والكبد الدهني ، و .. إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن بالتمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة ، بما في ذلك تغيير نظام إنقاص الوزن ، فمن الأفضل إنقاص الوزن بمساعدة جراح إنقاص الوزن والطرق الجراحية. أهم العمليات التي تجعلك تفقد الوزن جراحياً هي:

20 نصيحة لتقليل دهون البطن والجناحين

1. تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان

تمتص الألياف الماء القابل للذوبان وتشكل مادة هلامية تعمل على إبطاء هضم الطعام عن طريق المرور عبر الجهاز الهضمي. تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الألياف يساعدك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام. يمكن لهذه الألياف أيضًا أن تقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك من الطعام.

2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

تتشكل الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة مثل زيت فول الصويا. ربطت بعض الدراسات المستويات العالية من الدهون المتحولة بزيادة دهون البطن. إنها لفكرة جيدة أن تحد من تناولك للدهون المتحولة ، بغض النظر عما إذا كنت تحاول إنقاص وزنك.

3. قلل من استهلاك الكحول بشكل كبير

يمكن أن يكون الكحول قليلًا جدًا بالنسبة لك ، ولكن إذا كنت تشرب كثيرًا ، فمن المؤكد أنه ضار جدًا جدًا. تظهر الأبحاث أن الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يزيد أيضًا من دهون البطن. لتقليل دهون البطن ، تحتاج إلى تقليل أو التوقف عن شرب الكحول.

مشروبات كحولية

4. تناول  نظامًا غذائيًا عالي البروتين

يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة جدًا للتحكم في الوزن. يزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع مما يقلل الشهية والشبع. يعزز البروتين أيضًا عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. تظهر العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يفقدون دهونًا أقل في البطن من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين.

جرة طعام مليئة بالبروتين

5. قلل من مستويات التوتر لديك

يحفز الإجهاد الغدد الكظرية على إفراز هرمون التوتر (الكورتيزول) ، الذي ينتج أيضًا دهون البطن. تظهر الأبحاث أن المستويات العالية من الكورتيزول تزيد من الشهية وتساعد على تخزين دهون البطن. بعد كل شيء ، تميل النساء اللواتي لديهن بالفعل الكثير من دهون الخاصرة والبطن إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول استجابة للإجهاد. تؤدي زيادة الكورتيزول إلى زيادة الدهون في البطن.

تقليل التوتر

6. لا تأكل الأطعمة السكرية

يحتوي السكر على الفركتوز ، والذي يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله. وتشمل هذه الأمراض أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وأمراض الكبد الدهنية. يعتبر تناول كميات كبيرة من السكر سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن لدى العديد من الأشخاص. لذلك ، لتقليل الدهون في البطن والقضاء عليها ، تقليل تناول الحلويات والأطعمة المصنعة.

الأطعمة السكرية

7. ممارسة التمارين الهوائية (القلب)

تعتبر التمارين الهوائية (الكارديو) طريقة فعالة لتحسين الصحة وحرق السعرات الحرارية. تظهر الدراسات أيضًا أن هذه الطريقة من أكثر أشكال التمارين فعالية لتقليل دهون البطن.

 أشكال التمارين فعالية لتقليل دهون البطن

8. قلل من تناول الكربوهيدرات (خاصة الكربوهيدرات المكررة)

يمكن أن يكون تقليل تناول الكربوهيدرات مفيدًا جدًا في التخلص من الدهون ، بما في ذلك دهون البطن. تتسبب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا في فقدان دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومتلازمة تكيس المبايض.

9. استبدل بعضًا من زيت الطبخ  بزيت جوز الهند

يعتبر زيت جوز الهند من أصح الدهون التي يمكنك تناولها. تشير الدراسات إلى أن دهون السلسلة المعتدلة في زيت جوز الهند قد تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتقليل الدهون المخزنة استجابةً للسعرات الحرارية العالية. تشير الدراسات الخاضعة للرقابة على زيت جوز الهند إلى أنه قد يؤدي أيضًا إلى فقدان دهون البطن.

زيت جوز الهند
يزيد زيت جوز الهند من عملية التمثيل الغذائي

10. مارس تمارين التحمل مثل رفع االأثقال

تمارين التحمل مثل رفع الأثقال ، والمعروفة أيضًا باسم تدريب القوة ، مهمة جدًا للحفاظ على كتلة العضلات واكتسابها. وفقًا للدراسات التي أُجريت على الأشخاص المصابين بمقدمات السكري ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض الكبد الدهنية ، قد يكون تدريب التحمل مفيدًا في فقدان دهون البطن. يمكن أن تكون تمارين القوة استراتيجية مهمة لفقدان الوزن وقد تساعدك على خسارة دهون البطن. تشير الدراسات إلى أن هذا المزيج أكثر فاعلية في تركيبة مع التمارين الهوائية.

11. تجنب المشروبات السكرية

تحتوي المشروبات السكرية على الفركتوز السائل الذي يمكن أن يزيد دهون البطن. تشير الدراسات إلى أن المشروبات السكرية تزيد من نسبة الدهون في الكبد. يجب تجنب هذه المشروبات لتقليل دهون البطن.

12. زيادة جودة نومك

النوم مهم للعديد من جوانب صحتك ، بما في ذلك إدارة الوزن. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وتحسين صحتك ، فيجب أن يكون النوم المناسب والعالي الجودة أحد أولوياتك القصوى.

النوم

13. راقب كمية الطعام التي تتناولها ومدة ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعدك العديد من الأشياء على إنقاص الوزن ودهون البطن ، لكن تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك سيساعدك في الحفاظ على وزنك. تعرف على الأطعمة التي تتناولها كل يوم لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، وكذلك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين.

14. تناول الأسماك الدهنية كل أسبوع

الأسماك الدهنية صحية للغاية. فهي غنية بالبروتين عالي الجودة ودهون أوميغا 3 التي تحميك من الأمراض. هناك بعض الأدلة على أن دهون الأوميغا 3 قد تساعد في تقليل الدهون الحشوية ، والتي تتمثل في إذابة دهون البطن.

15. توقف عن شرب العصير

على الرغم من أن عصائر الفاكهة تزود أجسامنا بالفيتامينات والمعادن ، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من المشروبات الغازية السكرية وغيرها من المشروبات السكرية. قد يؤدي شرب كميات كبيرة من عصائر الفاكهة إلى زيادة دهون البطن وأجزاء أخرى من الجسم.

16. أضف خل التفاح إلى نظامك الغذائي

شرب الخمر ليس له فوائد صحية كبيرة ولكنه يقلل من درجة التسمم. تحتاج إلى الاستيعاب ، ومن يسجل في العديد من الفصول التي يستأجرها على الحيوانات التي يستمدها من فراغ الفم في المنطقة الداخلية.

17. تناول الأطعمة والمكملات التي تحتوي على البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا توجد في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية. لديهم العديد من الفوائد الصحية. من بين أفضل فوائدها تحسين صحة الأمعاء وتقوية وظيفة جهاز المناعة. وجد الباحثون أن أنواعًا مختلفة من البكتيريا تلعب دورًا في تنظيم الوزن ، ويمكن أن يساعدك التوازن الصحيح بين بكتيريا الأمعاء على إنقاص الوزن ، بما في ذلك فقدان دهون البطن.

الأطعمة والمكملات التي تحتوي على البروبيوتيك

18. صوم هادف

أصبح الصيام مؤخرًا شائعًا للغاية كوسيلة لفقدان الوزن. يشير الصيام من أجل إنقاص الوزن إلى فترة زمنية تسمح لك بتحديد كل طعامك في نفس الفترة وعدم تناول أي شيء باستثناء الماء لعدة ساعات. على سبيل المثال ، يمكنك أن تصوم مثل هذا مرتين في الأسبوع. على سبيل المثال ، لا يمكنك تناول أي شيء سوى الماء لمدة 16 ساعة وتناول وجباتك ليلًا ونهارًا لمدة 8 ساعات. تشير الدراسات إلى أن هذا قد يكون من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن وفقدان دهون البطن.

19. اشرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مشروب صحي بشكل لا يصدق. يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة الدبقية ، وكلاهما يبدو أنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي. شرب الشاي الأخضر مع ممارسة الرياضة يزيد من دهون البطن.

20. غير نمط حياتك

إن القيام بواحد فقط من الأشياء المذكورة في هذا المقال وحده لن يكون له تأثير كبير على تنحيف البطن والوركين وأجزاء أخرى من جسمك. إذا كنت ترغب في تجربة نتائج جيدة وحقيقية ، يجب أن تفكر في الجمع بين الطرق المذكورة. يمكن أن يؤدي القيام بما سبق إلى تغيير في نمط حياتك وعلى المدى الطويل سوف يتسبب في فقدان دهون البطن ودهون الخاصرة وأجزاء أخرى من جسمك. عندما يكون لديك عادات صحية وتناول الطعام بشكل جيد ، سيتم اختبار فقدان الدهون قريبًا كأحد تأثيرات نمط حياتك الصحي.