بهترین رژیم لاغری سریع دنیا چیست؟ (+ منو ۱ هفته ای رژیم)

به دلیل سبک زندگی مدرن و تنوع مواد غذایی که وجود دارد، بسیاری از افراد با چاقی و اضافه وزن روبرو هستند. خوشبختانه برای برطرف کردن چاقی و اضافه وزن اکنون روش های زیادی وجود دارد و افراد می توانند با کمک آن ها وزن خود را کاهش دهند. با این حال ممکن است برخی به دنبال رژیم لاغری سریع باشند تا بتوانند زودتر به تناسب اندام دست یابند. در این نوشتار توضیحاتی درباره رژیم های سریع لاغری ارائه کرده ایم و همچنین بهترین رژیم لاغری سریع دنیا از نگاه برخی متخصصان را نیز مورد ارزیابی قرار داده ایم.

قبل از هر چیزی این بخش را بخوانید

با وجود تنوع رژیم های لاغری باید به یک نکته بسیار ضروری توجه کرد. افرادی که مایل به کاهش وزن هستند باید در ابتدای امر تابع و پیرو یک رژیم غذایی اصولی و سالم باشند. دنبال کردن رژیم های غذایی که باعث بیماری و به خطر افتادن جان شما می شود واقعا کار چندان هوشمندانه ای نیست. یک رژیم لاغری اصولی باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

متعادل است

رژیم لاغری باید حاوی تمام گروه های غذایی باشد، شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی. این کمک می کند که بدن شما از تمام مواد غذایی مورد نیاز برای سلامتی بهره مند شود.

با سلیقه شما سازگار است

یک رژیم لاغری سالم باید شامل غذاهایی باشد که شما به آن ها علاقه دارید و می توانید به راحتی مصرفشان کنید. اگر یک رژیم لاغری شامل غذاهایی باشد که شما دوست ندارید، احتمالاً نتوانید به طور پایدار آن را دنبال کنید.

حاوی تنوع غذایی بالاست

رژیم های لاغری سالم و اصولی معمولا متنوع و غنی از تمام گروه های غذایی، از جمله پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. تنوع در مواد غذایی می تواند برای شما جذابیت بیشتری در طولانی مدت ایجاد کند و همچنین کمک می کند تا نیازهای بدن شما از نظر تغذیه ای برطرف شود.

متناسب با فعالیت های شما است

یک رژیم لاغری خوب باید با سطح فعالیت شما هماهنگ باشد. در صورتی که شما فعالیت بدنی زیادی دارید، باید به اندازه کافی مواد غذایی مصرف کنید تا نیازهای بدنی خود را تأمین کنید. همچنین، اگر شما فعالیت بدنی کمتری دارید، رژیم لاغری شما باید حاوی کالری کمتری باشد.

هیچ وعده غذایی را حدف نمی کند

هر رژیمی که وعده غذایی را حذف کند قطعا بهترین رژیم لاغری سریع دنیا نیست و باید نادیده گرفته شود. شما باید تمام وعده را بخورید اما اصولی اینکار را انجام دهید. بنابراین زمان سبک و سنگین کردن انواع رژیم لاغری تمام رژیم هایی که وعده هایی مثل صبحانه و شام را حذف می کنند نادیده بگیرید.

رژیم لاغری سریع چیست؟

رژیم لاغری سریع یا رژیم لاغری اضطراری یک روش کاهش وزن است که به طور عمده با محدودیت شدید کالری، مصرف چند ماده غذایی خاص، یا مصرف مکمل های غذایی و یا ترکیبی از این روش ها، صورت می گیرد. این روش ها معمولاً برای کاهش وزن بسیار سریع مورد استفاده قرار می گیرند و اغلب در مدت زمان کوتاهی انجام می شوند.

با این حال، رژیم لاغری سریع دارای مشکلاتی است و می تواند برای سلامتی بدن ضرر آور باشد. در این روش ها، اکثراً کالری ها را به طور غیراصولی کاهش می دهند که ممکن است باعث کاهش سرعت متابولیسم و کاهش عملکرد بدن شود. همچنین، این رژیم ها معمولاً حاوی محدودیت شدید در مصرف مواد غذایی و مواد مغذی هستند که می تواند به کمبود مواد مغذی و احتمالاً نبودن انرژی و قدرت در برابر بیماریها منجر شود.

به علاوه، رژیم لاغری سریع به دلیل تغییرات شدید در رژیم غذایی و مصرف کالری، ممکن است باعث ایجاد رفتارهای ناهنجار غذایی در شما شود و در نهایت به بروز اختلالات تغذیه ای مانند اختلالات تغذیه ای مثل آنورکسیا و بولیمیا منجر شود.

بهترین رژیم لاغری سریع دنیا چیست؟

همانطور که گفته شد افراد باید از رژیم های لاغری سریع اجتناب کنند اما اگر اصرار به دنبال کردن چنین رژیم هایی دارید می توانید نمونه های نسبتا سالم و شناخته شده تر را امتحان کنید. به عنوان مثال بهترین رژیم لاغری دنیا شاید برازنده رژیم مدیترانه ای باشد و آن را بهترین راه لاغری در بین بقیه رژیم های لاغری دانست. رژیم لاغری سریع مدیترانه ای شامل مصرف فراوان میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و روغن زیتون است. در این رژیم گوشت ماهی و مرغ بر گوشت قرمز ارجعیت دارد.

پیشینه رژیم غذایی مدیترانه ای به کشور هایی مثل ایتالیا و یونان در دهه ۱۹۶۰ باز می گردد. محققان متوجه شدند که سطح سلامت این افراد به طرز چشمگیری از آمریکایی ها بالا تر بوده و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها در آنان کمتر است.

مطالعات فراوانی نشان داده که رژیم مدیترانه ای نه تنها نوعی رژیم لاغری سریع و آسان است بلکه دارای فواید دیگری مانند کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به افسردگی نیز می باشد. همچنین رعایت رژیم مدیترانه ای با کاهش سطح التهاب بدن، کاهش خطر سکته های قلبی، مغزی و بیماری آلزایمر ارتباط مستقیم دارد.

پایه و اساس رژیم لاغری مدیترانه ای چیست؟

• خوردن میوه، سبزیجات، آجیل، حبوبات، سیب زمینی، غلات کامل، نان، گیاهان، ادویه ها، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون فوق بکر
• میانه روی در خوردن مرغ، تخم مرغ، پنیر و لبنیات
• مصرف حداقل گوشت قرمز
• پرهیز از مصرف نوشیدنی های شیرین شده، شیرینی جات، گوشت های فرآوری شده، دانه ها و روغن های فرآوری شده و از این قبیل مواد غذایی

فواید رژیم مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای یا همان بهترین رژیم غذایی دنیا، نوع بخصوصی از رژیم کاهش وزن نیست اما حذف گوشت قرمز، چربی های حیوانی و غذاهای فرآوری شده خود به خود موجب کاهش وزن می شود. در مناطقی که این رژیم غذایی رعایت می شود، آمار مرگ و میر و بیماری های قلبی پایین تر می باشد. رژیم مدیترانه ای فواید بسیاری دارد که عبارتند از:

سلامت قلب

محققان از دهه پنجاه میلادی پی به فواید رژیم مدیترانه ای بردند ولی این رژیم غذایی از سال ۱۹۹۰ در آمریکا شهرت فراوانی پیدا کرد. مطالعات نشان دادند که افراد فقیر جنوب ایتالیا در مقایسه با قشر ثروتمند نیویورک کمتر در خطر ابتلا به بیماری های قلبی و مرگ قرار دارند و مسبب این تفاوت رژیم غذایی آنهاست.

با اینکه فعالیت های فیزیکی نیز ممکن است عامل تاثیر گذاری باشد، اما کاهش مصرف گوشت قرمز و شکر با خطر کمتر سکته مغزی و انسداد رگ های قلب رابطه مستقیم دارد.

ازآنجایی که پایه و اساس رژیم مدیترانه ای میوه و سبزیجات است، این مواد موجب افزایش تمرکز و عملکرد کلسترول خوب (HDL) در خون می شود. HDL میزان کلسترول بد خون را متعادل کرده و از قلب شما محافظت می کند.

محافظت در برابر بیماری ها

مطالعات اخیر احتمال ابتلا به بیماری های مختلف را بر اساس تغذیه افراد بررسی کرده اند. به این منظور افرادی که از رژیم مدیترانه ای پیروی می کردند، با افرادی که انواع رژیم لاغری آمریکا و شمال اروپا را داشتند، با هم مقایسه شدند.

نتایج نشان داد که عادات غذایی مدیترانه ای به خنثی کردن برخی جهش های ژنتیکی که خطر سکته مغزی را بالا می برند، کمک می کند. این خطر همچنین در افرادی که دو نسخه از این ژن را دارند، به مراتب بالا تر است.

طی مطالعه ای در سال ۲۰۰۳ ثابت شد که روغن زیتون نوعی خواص آنتی اکسیدانی دارد که از بدن در برابر تصلب شرایین یا سخت شدن رگ های خونی محافظت می کند. البته تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است. تحقیقی ایتالیایی توانست آنتی اکسیدان و فیبر موجود در رژیم مدیترانه ای را به سلامت فیزیکی و روانی انسان مرتبط سازد.

دیابت

رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند به جلوگیری از دیابت نوع دو کمک کند و کنترل گلیسمی بدن را بهبود بخشد. رژیم غذایی مقرر برای بیماران دیابتی که توسط سازمان دیابت آمریکا تعیین شده است، بسیار شبیه به رژیم مدیترانه ای می باشد.

نمونه برنامه رژیم لاغری مدیترانه ای برای یک هفته

در زیر نمونه ای از بهترین رژیم لاغری دنیا در یک هفته را مشاهده می کنید.

شنبه

• صبحانه: بلغور جو دوسر با کشمش، آجیل و سیب
• ناهار: ساندویچ غلات کامل با سبزیجات
• شام: پیتزای مدیترانه ای که با آرد کامل، پنیر، سبزیجات و زیتون درست شده باشد.

یکشنبه

• صبحانه: املت با سبزیجات و زیتون
• ناهار: پیتزای باقی مانده از شب قبل
• شام: مرغ، سبزیجات و یک سیب زمینی که همگی کبابی شده باشند. میوه برای دسر

دوشنبه

• صبحانه: ماست یونانی با توت فرنگی و جو دوسر
• ناهار: ساندویچ غلات کامل با سبزیجات
• شام: سالاد تن ماهی به همراه روغن زیتون. یک تکه میوه به عنوان دسر

سه شنبه

• صبحانه: بلغور جو دوسر با کشمش
• ناهار: سالاد تن ماهی باقی مانده از شب قبل
• شام: سالاد گوجه به همراه روغن زیتون و پنیر فتا

 چهارشنبه

• صبحانه: املت با سبزیجات، گوجه و پیاز. یک تکه میوه
• ناهار: ساندویچ غلات کامل با پنیر و سبزیجات تازه
• شام: لازانیای مدیترانه ای

پنج شنبه

• صبحانه: ماست به همراه قطعه های میوه و آجیل
• ناهار: لازانیای باقی مانده از شب قبل
• شام: ماهی قزل آلا به همراه برنج قهوه ای و سبزیجات

جمعه

• صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات که در روغن زیتون سرخ شده
• ناهار: ماست یونانی با توت فرنگی، جو دوسر و آجیل
• شام: گوشت بره کبابی به همراه سالاد و سیب زمینی پخته شده

پیروی از بهترین رژیم لاغری دنیا در رستوران

شاید عادت به وقت گذراندن با دوستان یا خانواده خود در رستوران یا کافه ها داشته باشید. هیچ جای نگرانی نیست و شما نیازی به شکستن رژیم مدیترانه ای خود ندارید، کافی است:

• غذایی دریایی مانند ماهی را به عنوان وعده اصلی انتخاب کنید.
• از مسئول گرفتن سفارشات بخواهید تا غذایتان را در روغن زیتون سرخ کند.
• از نان غلات کامل (قهوه ای) و روغن زیتون به جای کره استفاده کنید.

این رژیم لاغری ۷ روزه تقریبا یکی از موثرترین رژیم های دنیا بوده که بر خلاف رژیم های لاغری سریع که پایه همه آنها گرسنگی کشیدن است، تنها با مصرف وعده های سالم به کاهش وزن قابل توجه شما کمک می کند.